Połóż się na brzuchu, z rękami wyciągniętymi prosto nad głowę.
Napnij Abs i wykonaj Pelvic tilt do tyłu.
Unieś ręce nad podłogę, angażując mięśnie górnej części pleców ( Shoulder retraction ), i utrzymaj je w górze przez zadany czas.
Wskazówki dotyczące formy
Będzie cię kusiło, żeby wygiąć plecy i zaangażować mięśnie dolnej części pleców. Nie rób tego! To przeniosłoby pracę z łopatek i całkowicie zmieniło ćwiczenie. Zamiast tego pilnuj, aby Abs były napięte, i przyciągaj pępek w górę, do kręgosłupa. Plecy powinny być płaskie, a między brzuchem a podłogą powinna być przestrzeń.
