Z opuszkami palców przy ścianie ułóż przedramiona i dłonie mniej więcej na szerokość barków i rozstaw palce.
Wzrok skieruj między przedramiona lub nadgarstki.
Unosząc biodra, przejdź stopami bliżej, przenosząc ciężar na przedramiona i utrzymując górną część pleców aktywną i szeroką.
Unieś jedną nogę, aby jeszcze bardziej przenieść ciężar na ręce, a następnie odbij się nogą podporową, aby oprzeć stopy o ścianę.
Korzystając ze ściany dla równowagi, pracuj nad ustawieniem barków, jak opisano poniżej.
Wskazówki dotyczące formy
Wymagany jest tu pełny wyprost w stawie barkowym i rotacja zewnętrzna ramienia, w przeciwnym razie trudno będzie o prosty kręgosłup i równowagę.
Nie pozwól, aby dłonie zsuwały się do siebie, a łokcie rozjeżdżały na boki. Przyciągnij łokcie do środka i utrzymuj ciężar nad przedramionami, mocno naciskając, aby odsunąć barki od uszu.
Trzymaj żebra wciągnięte, a kość ogonową aktywnie kieruj w stronę pięt (które są nad tobą).
W razie potrzeby kieruj wzrok bardziej do przodu lub do tyłu, aby uzyskać dobre ustawienie barków i poczucie poszerzenia górnej części pleców.
