Opierając opuszki palców o ścianę, ułóż przedramiona i dłonie mniej więcej na szerokość barków i rozszerz palce.
Wzrok skieruj między przedramiona lub nadgarstki.
Unosząc biodra, podejdź stopami blisko, przenosząc ciężar na przedramiona i utrzymując górną część pleców aktywną i szeroką.
Unieś jedną nogę, aby jeszcze bardziej przenieść ciężar na ramiona, następnie odbij się od nogi podporowej, aby przenieść stopy na ścianę.
Używając ściany do utrzymania równowagi, wykonuj ruchy barków zgodnie z opisem poniżej.
Wskazówki dotyczące formy
Wymagane jest tutaj pełne wyprostowanie barku i zewnętrzna rotacja ramienia, w przeciwnym razie utrzymanie prostego kręgosłupa i równowagi będzie trudne.
Unikaj zsuwania się dłoni do siebie i rozsuwania się łokci na boki. Przyciągnij łokcie do środka i utrzymuj ciężar ciała nad przedramionami, mocno naciskając, aby odsunąć barki od uszu.
Trzymaj klatkę piersiową wciągniętą, a kość ogonową aktywnie kieruj w stronę pięt znajdujących się powyżej.
Kieruj wzrok do przodu lub do tyłu, w zależności od potrzeb, aby zapewnić dobrą pozycję barków i uczucie poszerzenia górnej części pleców.