Skin the cat em pike (Puxada 360 em pike, Pike skin-the-cat, Pike 360 pull)

Músculos

• Grande dorsal
• Redondo maior
• Redondo menor
• Deltóide posterior
• Trapézio médio
• Romboides maior
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Deltóide anterior
• Peitoral maior (cabeça clavicular)
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Peitoral maior (cabeça esternal)
• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Peitoral menor

Técnica

1. Pendure-se em uma Pullup bar ou Rings e levante as pernas esticadas até uma Pike position .
2. Gire o corpo para trás através dos braços até que os pés apontem para o chão.
3. Puxe-se de volta através da rotação com controle até a posição inicial.

Dicas de formulário

1. Mantenha as pernas retas durante toda a rotação.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Inversion high hanging device