Mergulho nas argolas com pés elevados (Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Coloque um Plyo Box na frente de um par de anéis e ajuste os anéis ligeiramente acima da altura da caixa.
  2. Coloque as mãos sobre os anéis, de forma semelhante a um Rings support .
  3. Dobre os cotovelos e deixe o corpo mergulhar entre os anéis, mantendo as pernas retas.
  4. Empurre-se de volta para a posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Na parte superior, endireite os braços e empurre os ombros para baixo ( Shoulder depression ).
  2. Vá tão fundo quanto a sua força e flexibilidade atuais permitirem.
  3. Os cotovelos devem apontar mais para trás do que para fora (máx. 45° para fora).
  4. Tente girar os anéis na parte superior para treinamento extra de rotação externa do ombro.

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Equipamentos