Mergulho com assistência (Assisted dip)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Envolva um elástico em torno dos pulsos e coloque as mãos sobre um Dip station ou Parallel bars .
  2. Fique em uma posição Support e ajoelhe-se ou entre na banda para colocá-la sob tensão.
  3. Dobre lentamente os cotovelos e incline-se ligeiramente para a frente para deixar o corpo mergulhar.
  4. Mantenha a tensão na parte inferior e empurre-se de volta para a posição superior.

Dicas de formulário

  1. Na parte superior, endireite os braços e empurre os ombros para baixo ( Shoulder depression ).
  2. Vá tão fundo quanto a sua força e flexibilidade atuais permitirem.
  3. Os cotovelos devem apontar mais para trás do que para fora (máx. 45° para fora).

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Equipamentos