Coloque as mãos sobre uma superfície elevada na altura do joelho ( Plyo Box , Bench ou Chair ), de costas para o suporte. Certifique-se de que não pode deslizar.
Plante os pés no chão e mantenha as pernas retas o tempo todo.
Dobre os braços para deixar o corpo mergulhar, bem na frente do suporte.
Empurre-se para cima e empurre os ombros para baixo no topo ( Shoulder depression ).
Dicas de formulário
Procure dobrar os cotovelos a 90 graus na posição inferior, mas tenha cuidado para não descer muito, pois isso pode colocar os ombros em uma posição instável. Você pode trabalhar para chegar a uma posição inferior mais baixa ao longo do tempo, à medida que se torna mais forte nessa posição. Se isso causar dor nos ombros, você pode estar indo muito baixo.
Mantenha as pernas direitas o tempo todo. Você precisa encontrar o posicionamento certo dos pés para permitir que seu corpo passe na frente do suporte.