Mergulho com carga (Weighted dip)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Realize um Dip com um peso preso ao seu corpo.

Dicas de formulário

  1. Na parte superior, endireite os braços e empurre os ombros para baixo ( Shoulder depression ).
  2. Vá tão fundo quanto a sua força e flexibilidade atuais permitirem.
  3. Os cotovelos devem apontar mais para trás do que para fora (máx. 45° para fora).

Riscos

  1. Certifique-se de ter um apoio para pisar no caso de não completar uma repetição devido ao peso.

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Equipamentos