Mergulho do banco com pernas dobradas (Mergulho de tríceps, Mergulho na cadeira, Mergulho na caixa, Bent-legs bench dip, Triceps dip, Chair dip, Box dip)
Coloque as mãos numa superfície elevada que esteja aproximadamente à altura dos joelhos ( Plyo Box , Bench ou Chair ), com as costas viradas para o apoio. Certifique-se de que não desliza.
Apoie os pés no chão, mantendo os joelhos fletidos.
Dobre os braços para deixar o corpo descer, mesmo à frente do apoio.
Impulsione-se de volta para cima e empurre os ombros para baixo no topo ( Shoulder depression ).
Dicas de formulário
Procure dobrar os cotovelos a 90 graus na posição inferior, mas tenha cuidado para não descer demasiado, pois isso pode colocar os seus ombros numa posição instável. Pode trabalhar para atingir uma posição inferior mais baixa com o tempo, à medida que se torna mais forte nessa posição. Se isto causar dor nos ombros, pode estar a descer demasiado.