Comece na posição Support , com os ombros empurrados para baixo ( Shoulder depression ).
Mergulhe lentamente dobrando os cotovelos, descendo com controle.
Tente adaptar a altura da barra ou colocar um apoio para os pés, para ter algo para pisar assim que chegar à posição inferior.
Dicas de formulário
Qual a profundidade que você deve ir? O mergulho será considerado completo por algumas pessoas se os ombros ficarem pelo menos tão baixos quanto os cotovelos. Há benefícios em ir mais baixo, como o aumento do alongamento, levando a ganhos extras de força e flexibilidade, e facilitar o Rings muscle-up , mas também aumentará a intensidade do exercício e, possivelmente, o risco de lesões. Você pode progredir para uma posição mais profunda ao longo do tempo à medida que se torna mais forte nessa posição.
Riscos
O treino excêntrico pode levar rapidamente o seu corpo aos seus limites; Comece com um volume muito pequeno (1-2 repetições de cada vez) e progrida cautelosamente.