Mantenha os braços esticados e o corpo reto o tempo todo, com uma perna esticada e uma perna dobrada em direção ao peito.
A partir de uma posição suspensa, levante o corpo para One-leg front lever , depois para Inverted hang , e para One-leg back lever e German hang .
Em seguida, inverta o movimento.
Os músculos primários trabalham igualmente independentemente de qual perna você estende, portanto, não é necessário contar o exercício como unilateral: é suficiente alternar as pernas a cada série ou repetição.