Mantenha os braços esticados e o corpo reto o tempo todo, com uma perna esticada e uma perna dobrada em direção ao peito.
A partir de uma posição suspensa, levante o corpo para front Lever com uma perna, depois para suspensão invertida, e para back lever com uma perna e hang alemão.
Em seguida, inverta o movimento.
Os músculos primários trabalham igualmente independentemente de qual perna você estende, portanto, não é necessário contar o exercício como unilateral: é suficiente alternar as pernas a cada série ou repetição.
