Dobre lentamente os cotovelos enquanto se inclina ligeiramente para a frente para deixar o corpo mergulhar.
Mantenha a tensão na parte inferior e empurre-se de volta para a posição inicial.
Dicas de formulário
Na parte superior, endireite os braços e empurre os ombros para baixo ( Shoulder depression ).
Vá tão fundo quanto a sua força e flexibilidade atuais permitirem.
Os cotovelos devem apontar mais para trás do que para fora (máx. 45° para fora).
Tente girar os anéis na parte superior para treinamento extra de rotação externa do ombro.
Riscos
Não vá muito baixo se isso causar dor. Aumente a força para ir mais baixo ao longo do tempo e, assim, aumentar a amplitude de movimento e os benefícios.