Rollout ze sztangą (Barbell ab rollout)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż sztangę ( Barbell ) na podłodze, z talerzem po każdej stronie.
- Pozycja wyjściowa: Pike position , z dłońmi na sztandze ( Barbell ).
- Powoli przesuwaj się do przodu, aż ciało będzie równoległe do podłogi, ale nadal lekko zaokrąglone ( Hollow body ).
- Przyciągnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Przez cały czas napinaj Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
- Trzymaj ręce i nogi proste.
Zagrożenia
- To ćwiczenie może mocno obciążać barki. Dochodź do tego poziomu trudności stopniowo.
- Nie pozwól, aby plecy wygięły się w łuk.