Płytka boczna chwytająca (Plank flagowy, Gripping side plank, Flag plank)

Mięśnie

• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Ciągnij górną ręką i obniż łopatkę; pchaj dolną ręką.
2. Abs powinny być napięte; unikaj wygięcia w odcinku lędźwiowym.

Podobne ćwiczenia

• Tuck wiszenie w odwróceniu flaga człowieka
• Wisząca flaga ludzka
• Odwrócenie ludzkiej flagi
• Wspomagany ludzki proporzec
• Opcjonalna flaga zniżkowa

Sprzęt

• Urządzenie do ludzkiej flagi