Tuck wiszenie w odwróceniu flaga człowieka (Chambered hold, Pionowa flaga tuck, Pionowa izometryczna flaga tuck, Pionowy nacisk izometryczny, Kopnij w nacisk, Tuck Inversion human flag, Tuck vertical flag, Inverted tuck human flag, Vertical Chamber press, Kick press)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zawiśnij na pionowym obiekcie szerokim chwytem i podciągnij zgięte nogi do góry, tak aby tułów był pionowy i odwrócony, a nogi podkurczone.
  2. Ciągnij górną ręką, pchaj dolną ręką.
  3. Możesz przyjąć tę pozycję, zahaczając stopy o podporę i wspinając się nimi w górę, aż znajdziesz się w pozycji odwróconej, ale jeśli to zrobisz, uważaj, czy masz wystarczająco siły, aby wrócić w dół.

Zagrożenia

  1. Będziesz w pozycji odwróconej i w pewnej odległości od ziemi; upewnij się, że możesz bezpiecznie wrócić na dół, zanim spróbujesz.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt