Deska boczna z chwytem

Deska boczna z chwytem (Deska flagowa, Gripping side plank, Flag plank)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań bokiem przy drabinkach lub pionowym słupku, stopy razem w pewnej odległości od nich.
  2. Chwyć drabinki obiema rękami, górna ręka nad głową, dolna na wysokości bioder, ramiona wyprostowane.
  3. Pochyl ciało bokiem, tworząc linię prostą od głowy do stóp, niczym w Side plank z rękami na drabinkach.
  4. Pociągnij górną ręką i wykonaj depresję łopatki ( Shoulder depression ); wypchnij dolną ręką. Utrzymaj pozycję.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj Abs napięte i unikaj wyginania dolnego odcinka pleców.
  2. Odsuń stopy dalej od drążków, aby zwiększyć trudność: to krok w stronę Human Flag .

Podobne ćwiczenia

Sprzęt