Przysiad i pompki z niską stopą na dłoni

Przysiad i pompki z niską stopą na dłoni (Low foot-to-hand pushup squat, Low foot on hand pushup squat)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij w pozycji L-base , z ugiętymi łokciami, tak by dłonie były gotowe na stopy flyera; flyer stoi z boku głowy bazy.
  2. Flyer wchodzi na dłonie bazy po jednej stopie, przytrzymując się stóp bazy.
  3. Gdy pozycja jest stabilna, flyer puszcza stopy bazy, a baza zaczyna prostować łokcie, wypychając flyera w górę, a flyer w tym czasie robi przysiad.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Oboje partnerzy napinają Core .
  2. Baza dociska w górę palcami wskazującymi i środkowymi, a flyer kieruje palce stóp w dół, wzdłuż nadgarstków bazy.
  3. Stojąc na dłoniach bazy, flyer napina Hip adductors , ściągając nogi do środka.
  4. Podczas wyciskania baza obniża barki, a flyer, z napiętym core i przywodzicielami, wykonuje przysiad.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt