Zacznij w pozycji L-base , z flyerem zwróconym twarzą do bazy, i przejdźcie do pozycji Low bird .
Gdy pozycja jest stabilna, partnerzy wybierają stronę, a baza przesuwa stopę z tej strony na goleń flyera, potem drugą stopę na wierzch stopy flyera, a na koniec pierwszą stopę z goleni na wierzch jego drugiej stopy.
Flyer utrzymuje pozycję Plank na prostych rękach, a baza ugina łokcie, przyciągając flyera bliżej, i znów prostuje ręce, wykonując Pushup .
Wskazówki dotyczące formy
Gdy baza przesuwa stopy wzdłuż ciała flyera, mówcie, która strona się porusza; flyer przenosi ciężar na przeciwną stronę, aby baza mogła swobodnie przesunąć tę stopę.
Baza trzyma ręce prosto przed klatką piersiową i nie ciągnie flyera za ręce. Pomyśl: Joint stacking rąk.
Flyer nie wygina pleców w łuk i utrzymuje napięte Core .
