Pompki flyera w podwójnej desce

Pompki flyera w podwójnej desce (Double-plank flyer push-up, Double plank fly pushup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Baza utrzymuje wysoką pozycję Plank , dłonie pod barkami.
  2. Flyer ustawia się na górze: dłonie na kostkach bazy, stopy zgięte i zahaczone o górną część jej pleców ( Trapezius ), tworząc figurę Double plank .
  3. Flyer robi pompkę ( Pushup ), a baza stabilnie utrzymuje wysoką deskę.
  4. Aby zejść, odwróć kolejność wejścia w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Obaj partnerzy trzymają ciało w napięciu ( Hollow body ).
  2. Baza pozostaje możliwie sztywna i stabilna.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt