Pozycja wyjściowa: L-base , flyer stoi przy stopach bazy.
Baza opiera stopy na przedniej części bioder flyera.
Flyer utrzymuje deskę i pochyla się do przodu, a baza przyciąga kolana do klatki piersiowej, pozwalając flyerowi opaść na jej stopy. Złapcie się chwytem Clasped hand grip .
Baza prostuje kolana, a flyer kieruje wzrok i klatkę piersiową do przodu, z cofniętymi barkami, jak w pozycji małej kobry.
Gdy pozycja jest stabilna, puśćcie ręce.
Flyer utrzymuje pozycję małej kobry, a baza przez cały czas stosuje Giving gas .
Baza działa jak obrotnica: kieruje palce stóp w jedną stronę, następnie ugina kolana, wykonując ruch przysiadu, i kieruje palce stóp w przeciwną stronę, zanim ponownie wyprostuje kolana.
Aby zakończyć, ponownie złapcie się za ręce, a baza lekko ugina kolana, aż stopy flyera dotkną podłogi.
Wskazówki dotyczące formy
Flyer: trzymaj klatkę piersiową wysoko, ściągając łopatki ( Shoulder retraction ) i lekko unosząc pięty w stronę nieba.
Baza: przez całe ćwiczenie utrzymuj ciało w napięciu ( Hollow body ).
Podczas obrotu baza powinna po prostu myśleć o przenoszeniu palców stóp z jednej strony na drugą, napinać Core i unosić kość ogonową nad podłogę, aby ruch wychodził z odcinka lędźwiowego.
