Stanie na biodrach (Hip stand)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Baza zaczyna w szerokim przysiadzie.
2. Flyer stawia stopy na biodrach bazy ( Hip pockets ), w zagłębieniu między udem a biodrem, gdzie byłaby kieszeń spodni.
3. Aby zejść, flyer kładzie dłonie na barkach bazy i schodzi za jej plecy.

Wskazówki dotyczące formy

1. Baza trzyma stopy szerzej niż biodra i kolana zgięte do około 90 stopni, aby stworzyć mocną platformę przypominającą półkę, angażując Glutes .
2. Flyer może oprzeć dłonie na barkach bazy, aby pomóc sobie przy wchodzeniu i schodzeniu.

Podobne ćwiczenia

• Przysiad i deska przednia
• Przysiad z piszczelem na stopie
• Przysiad ze stopą na piszczeli
• Przysiad z niską stopą na dłoni
• Przysiad z odwróconą niską stopą na dłoni

Sprzęt

• Partner do ćwiczeń