Baza umieszcza palce stóp pod guzami kulszowymi osoby wykonującej (flyer), podczas gdy flyer stoi blisko bioder bazy, a następnie flyer wyskakuje w górę w synchronizacji z bazą prostującą nogi do pionu.
Flyer odchyla się do tyłu, podczas gdy baza wypycha go w górę i unosi.
Baza przenosi dłonie na stopy flyera. W tym momencie flyer powinien w większości stać na dłoniach bazy, balansując jedynie na palcach stóp bazy.
Używając Hand-to-hand grip , baza dociska kłykcie palca wskazującego i środkowego do podeszew stóp flyera, podczas gdy flyer naciska na przednią część stóp, unosząc pięty.
Gdy pozycja będzie stabilna, baza może zdjąć stopy z guzów kulszowych flyera.
Następnie flyer zgina kolana do przysiadu, angażując Core oraz Hip adductors i utrzymując palce stóp obciągnięte.
Aby wyjść z pozycji, baza umieszcza stopy z powrotem pod guzami kulszowymi flyera i obniża stopy flyera do ziemi.
Wskazówki dotyczące formy
Możesz użyć Hand-to-hand grip lub C-grip na stopach, jednak chwyt ręka w rękę jest zazwyczaj preferowany.
Baza może przyciągnąć łokcie do tułowia, aby ustabilizować ramiona.
Flyer utrzymuje pozycję "wysokiej pięty", klatkę piersiową i wzrok skierowane przed siebie oraz napięte Glutes i wewnętrzne partie ud.
