Pompki z odwróconą niską stopą na dłoni

Pompki z odwróconą niską stopą na dłoni (Reverse low foot-to-hand pushup, Reverse low foot on hand pushup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Baza leży na plecach, a flyer stoi nad jej głową, odwrócony do niej tyłem.
  2. Baza chwyta flyera za kostki.
  3. Baza unosi pośladki, aby sięgnąć stopami do tylnej części ud flyera, a flyer lekko odchyla się do tyłu, ale trzyma klatkę piersiową i wzrok skierowane do przodu.
  4. Baza unosi flyera na swoje stopy i przekłada dłonie pod podeszwy jego stóp: dwa zewnętrzne palce i kciuk obejmują stopę, a palec środkowy i wskazujący są pod przodostopiem.
  5. Baza może opuścić nogi, ale nie musi.
  6. Gdy pozycja jest stabilna, baza w pełni prostuje ręce, a następnie zgina łokcie, wykonując ruch jak w pompce.
  7. Aby wyjść, baza może unieść nogi i pomóc flyerowi zejść.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Obie osoby trzymają ciało w ułożeniu Hollow body .
  2. Przy wchodzeniu w tę pozycję flyer powinien siedzieć na górnej połowie stopy bazy.
  3. Flyer trzyma biodra wysunięte do przodu i naciska poduszkami stóp, a baza równoważy go palcem wskazującym i środkowym.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt