Pompki z niską stopą na dłoni (Low foot-to-hand pushup, Low foot on hand pushup)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zacznij w pozycji L-base , z ugiętymi łokciami, tak by dłonie były gotowe na stopy flyera; flyer stoi z boku głowy bazy.
- Flyer wchodzi na dłonie bazy po jednej stopie, przytrzymując się stóp bazy.
- Gdy pozycja jest stabilna, flyer puszcza stopy bazy, a baza zaczyna prostować łokcie, wypychając flyera w górę.
- Aby zejść, baza opuszcza flyera, podtrzymując go stopami, gdy schodzi.
Wskazówki dotyczące formy
- Oboje partnerzy utrzymują zaokrąglone, napięte ciało ( Hollow body ).
- Baza dociska w górę palcami wskazującymi i środkowymi, a flyer kieruje palce stóp w dół, wzdłuż nadgarstków bazy.
- Stojąc na dłoniach bazy, flyer trzyma biodra wysunięte do przodu i napina Hip adductors , ściągając nogi do środka.
- Podczas wyciskania baza obniża barki.