Przyciąganie w desce bocznej

Przyciąganie w desce bocznej (Side plank pulls)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań bokiem do drabinek lub słupka, chwyć go górną ręką wysoko, a dolną nisko, trzymając ramiona wyprostowane.
  2. Odchyl ciało na bok w linii prostej, trzymając stopy razem na podłożu.
  3. Przyciągaj górną ręką i odpychaj się dolną.
  4. Naprzemiennie pogłębiaj Shoulder depression ręki przyciągającej, a następnie pozwól jej się rozluźnić i unieść.

Wskazówki dotyczące formy

  1. To uczy Twoje ciało prawidłowej depresji łopatki podczas treningu Human Flag .
  2. Lekkie ugięcie ręki ciągnącej jest w porządku, jeśli pomaga Ci wykonać depresję łopatki; z czasem staraj się prostować to ramię.
  3. Abs powinny być napięte; unikaj wyginania dolnego odcinka pleców.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt