Przeciąganie w plank boczny (Side plank pulls)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ciągnij górną ręką i obniż łopatkę; pchaj dolną ręką.
  2. Naprzemiennie przesadnie obniżaj łopatkę ręki ciągnącej, a następnie pozwól jej się rozluźnić i unieść.
  3. Ma to na celu zachęcenie twojego ciała do prawidłowego obniżania łopatki podczas treningu human flag.
  4. Lekkie zgięcie w ręce ciągnącej podczas aktywacji jest w porządku, jeśli pomaga obniżyć łopatkę; z czasem dąż do utrzymania tej ręki prostej.
  5. Abs powinny być napięte; unikaj wygięcia w odcinku lędźwiowym.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt