Przeciąganie nóg w pozycji pike ze ślizgiem (Sliding pike pull-through)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Plank , ze stopami na ślizgaczach.
2. Zegnij się w biodrach i przyciągnij stopy do przodu, w stronę dłoni.
3. Unoś biodra w stronę sufitu. Pozycja końcowa: Pike position .

Wskazówki dotyczące formy

1. Kluczowa jest Shoulder protraction , która pomaga unieść biodra.

Podobne ćwiczenia

• Straddle L-sit na paraletkach
• L-sit na dłoni
• L-sit na paraletkach
• Straddle L-sit
• L-sit na kółkach

Sprzęt

• Paraletki