Podciąganie łucznicze na drążku (Bar archer pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)

Technika

1. Zawiśnij na drążku szerokim chwytem.
2. Podciągnij się na jednej ręce, przez cały czas trzymając drugą rękę prosto. W górnej fazie postaraj się wyprowadzić podbródek nad drążek.
3. Powoli wykonaj ruch odwrotny, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz na drugą stronę.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie w L-sit szerokim chwytem
• Podciąganie po okręgu
• Typewriter na drążku
• Podciąganie komandosa
• Podciąganie szerokim chwytem

Sprzęt

• Drążek do podciągania