Muscle-up na drążku bez kippingu (Wolny muscle-up na drążku, Strict bar muscle-up, Slow bar muscle-up)

Mięśnie

• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)

Technika

1. Zawiśnij na drążku ( False grip ).
2. Powoli, samą siłą, bez wymachu, przeciągnij klatkę piersiową nad drążek.
3. Płynnie przejdź przez drążek i wypchnij się do pozycji Support .

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie pomagaj sobie wymachem nóg ani kippingiem.

Podobne ćwiczenia

• Muscle-up kipping
• Muscle-up w L-sit na kółkach
• Podciąganie do bioder
• Muscle-up na kółkach
• Podciąganie w L-sit szerokim chwytem

Sprzęt

• Drążek do podciągania