Lシットデッドハング (Lシットストレートアームハング, L-sit dead hang, L-sit straight-arm hang)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋

技術

1. High hanging device にスタンダードグリップでぶら下がります。
2. 脚をまっすぐ伸ばしたまま、地面と水平になるまで持ち上げます。
3. ぶら下がったまま、この姿勢を指定された時間保持します。

フォームのヒント

1. 脚を完全にまっすぐ伸ばし、つま先を伸ばします。
2. Shoulder depression を保ち、肩を耳から遠ざけます。

類似のエクササイズ

• ハンギングニートゥチェスト
• ハンギングLシザー
• アドバンスドハンギングニーレイズ
• ベントアームハング
• ハンギングショルダーリトラクションとプロトラクション

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい