L-シットアイスクリームメーカー (L-sit ice-cream maker)

Muscles

• 小円筋
• 大円筋
• 後三角筋
• 中僧帽筋
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. Pullup bar にぶら下がった状態で、 L-sit の脚の姿勢を維持します。
2. プルアップを行います。
3. 腕を伸ばしながら胴体を後ろに倒して水平にし、その後、引き戻します。

フォームのヒント

1. プルとリーンの移行に意識を集中しましょう。
2. レップの間に地面まで下ろさないようにしましょう。

類似のエクササイズ

• 片脚フロントレバーアップ
• ストラドゥルフロントレバーアップ
• ハーフレイアウトフロントレバーアップ
• アドバンスタックフロントレバーアップ
• タックフロントレバーアップ

設備

• 高い吊り具