片脚フロントレバーアップ (One-leg front lever raise)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. Straight-arm hang の姿勢から、片足を曲げ、もう片方の足を完全に伸ばしたままにします。
  2. 肩甲骨を意識し（ Shoulder depression と Shoulder retraction ）、体を上へ引き上げます。
  3. One-leg front lever の姿勢を通過し、 Inverted hang の姿勢になるまで続けます。その後、動きを逆に戻します。
  4. どの足を伸ばしても主要な筋肉は均等に働くため、このエクササイズを片側性として数える必要はありません。各セットまたはレップごとに足を交互にするだけで十分です。

フォームのヒント

  1. 腕をまっすぐ伸ばします。
  2. 背筋を伸ばします。

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設備