L-oturuş çekişi (L-sit pullup)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Bir bardan veya halkalardan asılın.
2. Bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde dümdüz yukarı kaldırın.
3. Bacaklarınızı yere paralel tutarken bir barfiks çekin.

Benzer Egzersizler

• Ön çekme kaldırışı toplantısı
• L-oturuş dondurma makinesi
• Asıda dizleri dirseklere çekme
• Ağırlıklı çene çekme
• Bant destekli kısmi tek kol çene çekme

Ekipman

• Askı tahtası
• Kapı çerçevesi veya dengesiz barfiks çubuğu
• Bar takılma
• Halkalar
• Maymun barlar