Ağırlıklı çene çekme (Weighted chinup)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Teres major

Teknik

1. Vücudunuza bir Weight belt veya Weight vest kullanarak bir ağırlık takın.
2. Bir bardan alt tutuşla (avuç içleri size dönük) asılın.
3. Çeneniz barın üzerine çıkana kadar kendinizi yukarı çekin, sonra kontrollü bir şekilde alçalın.

Form ipuçları

1. Boynunuzu nötr tutun ve sallanmaktan veya kipping yapmaktan kaçının.
2. Her tekrarın en alt noktasında tam dirsek uzanımını sağlayın.

Benzer Egzersizler

• Bilek-tutma tek kol çekiş
• Yarım çekiş
• Bant destekli kısmi tek kol çene çekme
• Tuck pullup
• Tek kol çene çekme eksantrik

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz