Bilek-tutma tek kol çekiş (Tutma yardımlı tek kol çekiş, Düzensiz çekiş, Destekli tek el çekiş, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Teres major

Teknik

1. Barı çalışan elinizle sıkıca kavrayın ve çalışan kolunuzun bileğini yardımcı elinizle tutun
2. Göğsünüz çalışan elinize değene kadar yavaşça yükselin
3. Duraklayın ve kendinizi yumuşakça aşağı indirin

Riskler

1. Tüm ağırlığınız tek elinizin kavrayışına asılı kalır, diğer eliniz sadece çekmeye yardımcı olmak için kullanılır
2. Barın veya halkanın tüm ağırlığınızı taşıyabileceğinden ve egzersiz sırasında tutuşunuzun kaymayacağından emin olun

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı çene çekme
• 3 parmak destekli tek kol çene çekme
• Bant destekli kısmi tek kol çene çekme
• Ağırlıklı barfiks
• Tek kol çene çekme eksantrik

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz