3 parmak destekli tek kol çene çekme (One-arm chinup with 3 fingers support)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Tek elinizle ve diğer elinizden 3 parmağınızla bir bara tutunun.
2. Bir Chinup yapın.
3. Her iki tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Kolları tamamen uzatılmış olarak başlayın ve kolları tamamen bükülmüş ve başınız barın üzerinde olacak şekilde bitirin.
2. İnişi tüm yol boyunca kontrol edin; kendinizi en alt pozisyona düşmeye bırakmayın.

Benzer Egzersizler

• Bant destekli kısmi tek kol çene çekme
• Bilek-tutma tek kol çekiş
• Dirsek-tutma tek kol çekiş
• Kemer yardımlı tek kol çekiş
• Kayış destekli tek kol çene çekme

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz