Kayış destekli tek kol çene çekme (Strap-assisted one-arm chinup)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Teres major

Teknik

1. Bir elinizle bara tutunun ve diğer elinizle barın etrafına dolanmış bir kayışı tutun.
2. Kayıştan mümkün olduğunca az yardım almayı hedefleyerek bir Chinup yapın.
3. Her iki tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Çalışan kol tam gergin şekilde başlayın ve kolunuz tam bükülü, başınız barın üzerinde olacak şekilde bitirin.
2. İnişi tüm yol boyunca kontrol edin; kendinizi en alt pozisyona düşmeye bırakmayın.

Benzer Egzersizler

• Bant destekli kısmi tek kol çene çekme
• Tek kol çene çekme eksantrik
• 3 parmak destekli tek kol çene çekme
• Ağırlıklı çene çekme
• Bilek-tutma tek kol çekiş

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz
• Askı