2 parmak destekli tek kol çene çekme (One-arm chinup with 2 fingers support)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Tek elinizle ve diğer elinizden 2 parmağınızla bir bara tutunun.
2. Bir Chinup yapın.
3. Her iki tarafta da tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Kolları tamamen uzatılmış şekilde başlayın ve kolları tamamen bükülmüş ve başınız barın üzerinde olacak şekilde bitirin.
2. İnişi tüm yol boyunca kontrol edin; kendinizi en alt pozisyona düşmeye bırakmayın.

Benzer Egzersizler

• Tek kol çene çekme eksantrik
• Dirsek-tutma tek kol çekiş
• Tek kollu bükülmüş kol asılı kalma
• Denge yükü destekli kısmi tek kol çene çekme
• Bant destekli kısmi tek kol çene çekme

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz