Destekli tek kollu chin-up (Destekli OAC, Assisted one-arm-chinup, Assisted OAC)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Bir bara veya halkaya bir direnç bandı dolayın, bandın diğer ucunu ayağınızın altına yerleştirin ve destekten tek kolunuzla asılın.
2. Avucunuz size dönük olacak şekilde, çeneniz elinizin üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin.
3. Kolunuz tamamen uzayana kadar kontrollü bir şekilde kendinizi aşağı indirin.

Benzer Egzersizler

• Denge yükü destekli kısmi tek kol çene çekme
• 1 parmak destekli tek kol çene çekme
• Bant destekli çekişme
• Bant destekli halkalar pullup
• Dirsek-tutma tek kol çekiş

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz