Bant destekli çekişme (Band-assisted pullup)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir direnç bandını kendi içinden geçirerek bir barfiks çubuğuna sabitleyin.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutarken bir ayağınızı veya dizinizi bandın içine yerleştirin.
- Kollarınız tamamen uzatılmış halde bir Straight-arm hang pozisyonundan başlayın.
- Dirseklerinizi aşağı doğru iterek ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkarak ( Shoulder retraction ) kendinizi yukarı çekin.
- Çeneniz barı geçene kadar çekmeye devam edin.
- Kollarınız tamamen uzayana kadar kendinizi kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirin.
Form ipuçları
- Sallanmaktan veya kipping yapmaktan kaçının.
- Güç kazandıkça daha hafif bir bant kullanarak aşamalı olarak ilerleyin.