Tek kolunuzla bir bara asılın, kürek kemiğinizi geriye ( Shoulder retraction ) ve aşağıya ( Shoulder depression ) doğru devreye sokun ve dirseğinizi geriye çekin.
Çeneniz barın üzerine gelene ve dirseğiniz tam fleksiyonda olana kadar kendinizi mümkün olduğunca yukarı çekin.
En üst noktada, avucunuz sizden uzağa bakıyor (= pronasyonlu tutuş).
Kolunuz tamamen uzayana kadar kontrollü bir şekilde aşağı inin.