Denge yükü destekli kısmi tek kol çene çekme (Counterweight partial one-arm chinup)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Bir barfiks barı tutun ve diğer elinizle bir karşı ağırlığa bağlı bir ip veya kayış tutun.
2. Dirseğiniz tamamen bükülene ve çeneniz barın üzerine çıkana kadar kendinizi yukarı çekin.
3. Kolunuz tamamen uzayana kadar kontrollü bir şekilde aşağı inin.

Form ipuçları

1. İnişi baştan sona kontrol edin; kendinizi en alt pozisyona bırakmayın.

Benzer Egzersizler

• Destekli tek kollu chin-up
• 1 parmak destekli tek kol çene çekme
• Dirsek-tutma tek kol çekiş
• 2 parmak destekli tek kol çene çekme
• Tek kol çene çekme eksantrik

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz