1 parmak destekli tek kol çene çekme (One-arm chinup with 1 finger support)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Bir bara tek elinizle ve diğer elinizden 1 parmağınızla tutunun.
2. Bir Chinup yapın.
3. Her iki tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Kolları tamamen uzatılmış şekilde başlayın ve kolları tamamen bükülmüş ve başınız barın üzerinde olacak şekilde bitirin.
2. İnişi tüm yol boyunca kontrol edin; kendinizi en alt pozisyona düşmeye bırakmayın.

Benzer Egzersizler

• Denge yükü destekli kısmi tek kol çene çekme
• Destekli tek kollu chin-up
• Dirsek-tutma tek kol çekiş
• Tek kol çene çekme eksantrik
• Tek kol barfiksi

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz