Ağırlıklı barfiks (Weighted pullup)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Teres major

Teknik

1. Vücudunuza bir Weight belt veya yelek kullanarak bir ağırlık takın.
2. Standart bir tutuşla barfiks barından asılın.
3. Çeneniz barın üzerine gelene kadar çekerek bir Pullup yapın.

Form ipuçları

1. Her tekrarın en alt noktasında dirseğinizi tam olarak uzattığınızdan emin olun.

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı yatay kürek çekme
• Bilek-tutma tek kol çekiş
• Yarım çekiş
• Tuck pullup
• Tuck dondurma makinesi

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz