Bir bara iki elinizle omuz genişliğinde tutunarak, omuzlarınızı aktif tutun, yukarı zıplayın ve dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla kilitleyin; bu başlangıç pozisyonudur.
Hareketi sırt kaslarınızı kullanarak başlatarak kendinizi akıcı bir şekilde yukarı çekin ve kolları bükerek hareketi tamamlayın; çeneniz barın tamamen üzerinde olmalıdır.
Duraklayın ve hareketi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
Eğer henüz kendinizi en alt pozisyondan yukarı çekme gücüne sahip değilseniz, bu ilerleme faydalı olabilir.
Form ipuçları
Boynunuzu barı zar zor geçmek için yukarı uzatmayın: dirseklerinizi ve omuzlarınızı geriye çekerek tüm vücudunuzu daha yukarı çıkararak kaliteli hareket açıklığına odaklanın.