Barfiks eksantrik (Negatif barfiks, Pullup eccentric, Negative pullup)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Teres major

Teknik

1. Bir Pullup 'ın en üst konumunda başlayın.
2. Kollarınız tamamen uzayana kadar, dirseklerinizi yavaşça uzatarak kendinizi kontrollü bir şekilde aşağı bırakın.
3. En üst konuma geri dönmenize yardımcı olmak için bir şeyin üzerine basın.

Riskler

1. Eksantrik antrenman vücudunuzu hızla sınırlarına zorlayabilir; çok küçük bir hacimle (her seferinde 1-2 tekrar) başlayın ve dikkatli ilerleyin.

Benzer Egzersizler

• Yarım çekiş
• Pronat kavrama yatay sıra
• Tek kol barfiksi
• Bacak destekli çekişi
• Bükülmüş kol asılı durma

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz