Bükülmüş kol asılı durma (Çekme tutma üstü, Çene kaldırma tutma, Bent-arm hang, Top of pullup hold, Chin-up hold)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Bir Pullup 'ın en üst pozisyonunu tutun.
2. Egzersizin üst kısmını çalıştırmak için kendinizi olabildiğince yüksekte tutmayı hedefleyin.

Benzer Egzersizler

• Tuck asılı kalma
• 90 derece asılı tutma
• Barfiks eksantrik
• Bant destekli halkalar pullup
• Bant destekli çekişme

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz