Bacak kaldırma asılması (Düz bacak kaldırma asılması, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Bir barfiks çubuğuna veya halkalara asılın.
2. Bacaklarınızı yere paralel olana kadar düz bir şekilde yukarı kaldırın.
3. Onları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Form ipuçları

1. Sallanmayın.

Benzer Egzersizler

• Asıda dizleri dirseklere çekme
• Bant destekli halkalar pullup
• Bant destekli çekişme
• Barfiks eksantrik
• Asıda L-makaslar

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz