Asıda L-makaslar (Hanging L-scissors)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Omuzlar aktif ( Shoulder depression ) ve kollar düz olacak şekilde aktif asılı pozisyonda başlayın.
2. Bacaklarınızı yaklaşık kalça hizasına kadar kaldırarak bir L-sit şekli oluşturun.
3. Kontrollü bir şekilde küçük, dönüşümlü tekmeler yapın.

Form ipuçları

1. Kollar düz
2. Omuzlar aktif
3. Bacaklar yatay seviyeye kaldırılmış
4. Vücut sallanmasın

Benzer Egzersizler

• Asıda dizleri dirseklere çekme
• Ellerle ayak parmaklarına kadar bacak kaldırma asılması
• Dizler göğse doğru asılma
• L-oturuş ölü asılma
• Bacak kaldırma asılması

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz