Asıda dizleri dirseklere çekme (Hanging knees to elbows)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Teres major

Teknik

1. Rings veya bir Pullup bar 'dan asılın ve bacaklarınızı içeri çekin.
2. Dizlerinizi onlarla kollarınıza hafifçe dokunana kadar yukarı kaldırmaya devam edin, ardından bacaklarınızı kontrollü bir şekilde tekrar uzatın.

Form ipuçları

1. Omuzlarınızı kapatmaktan kaçının: odağı sırtınız yerine Abs kaslarınızda tutmak için onları olabildiğince açık tutmaya çalışın.
2. Dirseklerde hafif bir bükülme sorun değil.

Benzer Egzersizler

• Ellerle ayak parmaklarına kadar bacak kaldırma asılması
• Çekiş
• Asıda L-makaslar
• Çene yukarı çekme
• Nötr tutuş çekmesi

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz