Nötr tutuş çekmesi (Neutral grip pullup)

Kaslar

• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius
• Teres major

Teknik

1. Gidebildiğin kadar yukarı çık.
2. Hareketin tam aralığını kullanmak için aşağı inerken kollarını uzat.
3. Zıplama veya kipping yapma.
4. Kürek kemiklerini geriye çek ve dirseklerini geriye doğru it.
5. Düz veya Hollow-body, Abs kaslarını daha fazla çalıştırırken, Arch body barfiksi sırtı daha fazla çalıştırır.

Benzer Egzersizler

• Asıda dizleri dirseklere çekme
• 90 derece asılı tutma
• Ellerle ayak parmaklarına kadar bacak kaldırma asılması
• Bilek-tutma tek kol çekiş
• 3 parmak destekli tek kol çene çekme

Ekipman

• Yüksek asılı cihaz