Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) paralel barlara asılın, kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye ( Shoulder retraction ) ve aşağıya ( Shoulder depression ) doğru çekerek sabitleyin.
Dirseklerinizi aşağı ve geriye doğru iterek, çeneniz ellerinizin üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin.
Kollarınız tamamen düzleşene kadar kontrollü bir şekilde aşağı inin.
Form ipuçları
Zıplama veya kipping yok.
Hollow body pozisyonu Abs bölgesini daha fazla çalıştırırken, Arch body pozisyonu sırtı daha fazla çalıştırır.
